Além dos benefícios físicos já conhecidos, os exercícios de força — como a musculação — podem ser grandes aliados no combate à insônia. Eles ajudam a reduzir o estresse, equilibrar os hormônios e proporcionar um sono mais profundo e restaurador.
Sintomas como cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração podem ser sinais claros de noites mal dormidas. De acordo com um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros enfrentam algum tipo de distúrbio do sono. Diante disso, cresce a busca por alternativas não medicamentosas, como a prática regular de atividades físicas. E a musculação se destaca nesse cenário.
Uma pesquisa da Nottingham Trent University, no Reino Unido, reforça a ligação entre exercícios de força e a qualidade do sono. Segundo o estudo, a musculação estimula a produção de endorfina — o chamado “hormônio do bem-estar” — que atua diretamente na redução do estresse e da ansiedade, principais causas da insônia.
A professora de Educação Física e coordenadora da Academia Razões do Corpo, Bárbara Gomes, destaca que os benefícios da musculação vão muito além do físico.
“De modo geral, a atividade melhora a força muscular, a saúde óssea e a postura, acelera o metabolismo e ajuda no controle de peso. Além disso, promove a liberação de melatonina, hormônio que funciona como o relógio interno do corpo, regulando e melhorando o sono”, explica.
Treinar à noite atrapalha o sono?
Existe um mito de que praticar musculação à noite pode prejudicar o sono, mas isso não se aplica a todos. Embora treinos muito intensos próximos ao horário de dormir possam dificultar o relaxamento em algumas pessoas, muitas se adaptam bem à rotina noturna.
“Muitos alunos conseguem dormir bem, mesmo treinando próximo ao horário de descanso. O importante é encontrar um equilíbrio que funcione para cada um”, comenta Bárbara.
Ela sugere ainda algumas estratégias para melhorar o sono após treinos noturnos, como:
• Tomar um banho quente antes de dormir;
• Evitar o uso de telas e dispositivos eletrônicos à noite;
• Fazer uma refeição leve algumas horas antes do treino;
• Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou leitura.
Quando procurar ajuda médica?
Se a insônia persistir ou houver sonolência excessiva durante o dia, o ideal é buscar orientação de um especialista. Um profissional poderá avaliar e ajustar a rotina de treinos conforme as necessidades do organismo.
“A musculação, além de seus benefícios físicos, é uma grande aliada na busca por um sono de qualidade, desde que adaptada às necessidades individuais”, conclui Bárbara Gomes.
