O Dia Mundial da Atividade Física, celebrado neste domingo (6), chama a atenção para os baixos índices de prática de exercícios físicos em todo o mundo. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), um em cada quatro adultos não se exercita regularmente. Entre os adolescentes, a situação é ainda mais preocupante: quatro em cada cinco são fisicamente inativos.
Diante desse cenário, a OMS estabeleceu novas diretrizes com o objetivo de reduzir em 15% a inatividade física global até 2030. As recomendações incluem medidas como a substituição de comportamentos sedentários por qualquer tipo de movimento, independentemente da intensidade.
Especialista explica
A endocrinologista Gisele Lorenzoni, especialista em medicina esportiva, destaca que a prática regular de exercícios traz benefícios para a saúde física e mental. “Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma, em todas as faixas etárias. Manter uma rotina de exercícios que inclua fortalecimento muscular e redução do tempo em sedentarismo é essencial para a qualidade de vida”, afirma.
Entre as orientações da OMS estão o estímulo a atividades aeróbicas entre crianças e adolescentes, como andar de bicicleta por ao menos uma hora por dia, e a incorporação de movimentos no dia a dia como forma de combater o sedentarismo.
Confira 5 benefícios que a prática de exercícios traz para a saúde:
1. Prevenção de doenças cardiovasculares
A prática regular de exercícios fortalece o coração, melhora a circulação e ajuda a manter a pressão arterial sob controle. Isso reduz significativamente o risco de infarto, AVC e insuficiência cardíaca, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia.
2. Controle do diabetes tipo 2
De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a atividade física aumenta a sensibilidade à insulina, o que facilita o controle dos níveis de açúcar no sangue. Caminhadas, musculação e exercícios aeróbicos são especialmente indicados para prevenção e tratamento da doença.
3. Melhora da saúde mental
Exercícios estimulam a liberação de hormônios como endorfina, dopamina e serotonina, que combatem a ansiedade, a depressão e o estresse. A Organização Mundial da Saúde recomenda incluir a atividade física como parte do cuidado integral à saúde mental.
4. Fortalecimento do sistema imunológico
Atividades físicas moderadas melhoram a resposta do sistema imune, ajudando o corpo a combater infecções e inflamações. Segundo especialistas em medicina esportiva, pessoas ativas têm menos chances de adoecer com frequência.
5. Redução do risco de câncer e doenças neurodegenerativas
Estudos mostram que a prática regular de exercícios está associada à menor incidência de alguns tipos de câncer, como o de mama e o de cólon. Além disso, contribui para manter a saúde cerebral, reduzindo os riscos de Alzheimer e outras demências, principalmente na terceira idade.
