O Instituto Estadual de Proteção e Defesa do Consumidor (Procon-ES) alerta os capixabas sobre um novo golpe que tem circulado pelo país: criminosos estão usando indevidamente o nome do Procon para enganar consumidores com a falsa promessa de uma indenização financeira. Conhecido como o “golpe do cashback”, o esquema tem se espalhado principalmente pelas redes sociais. A fraude veio à tona após um consumidor do Espírito Santo denunciar o golpe ao Procon-ES. Ele foi induzido a acreditar que teria direito a uma indenização de R$ 5.563,71, sob a alegação de que o Banco Central reconheceu práticas abusivas por parte de operadoras de cartão de crédito. O texto da publicação afirmava que o valor seria pago a partir de um fundo formado pelas multas aplicadas pelos Procons aos bancos. Para receber o suposto valor, o consumidor foi orientado a preencher um formulário e pagar uma taxa de R$ 58,90. Após realizar a transferência, ele percebeu que havia sido vítima de um golpe. O Procon-ES, ao tomar conhecimento da situação, notificou a empresa responsável por receber a quantia, buscando apurar o possível envolvimento com a fraude. Os golpistas vão além do uso indevido do nome do Procon: criam sites e materiais com identidade visual semelhante à de órgãos oficiais e até mesmo falsificam prints de reportagens jornalísticas para dar credibilidade ao golpe. O Procon-ES reforça que nenhum órgão público cobra qualquer tipo de taxa para liberar indenizações. Sinais como promessas de retorno financeiro elevado, exigência de pagamento antecipado e erros ortográficos nas mensagens são fortes indícios de golpe. A diretora-geral do Procon-ES, Letícia Coelho Nogueira, alerta: “É fundamental que os consumidores verifiquem a veracidade das informações diretamente nos canais oficiais. Promessas de dinheiro fácil, especialmente quando há exigência de pagamento antecipado, são um forte indicativo de fraude. Qualquer suspeita deve ser denunciada imediatamente”. O que fazer se você caiu no golpe: • Registre um Boletim de Ocorrência (B.O.); • Entre em contato com o banco imediatamente para tentar bloquear ou reverter a transação; • Reúna todos os registros possíveis: comprovantes de pagamento, capturas de tela (prints), conversas, e-mails, etc.; • Procure o Procon do seu município ou o Procon-ES com a documentação em mãos. Canais de atendimento: • Sede do Procon-ES: Av. Jerônimo Monteiro, 935 – Centro de Vitória. Atendimento de segunda a sexta, mediante agendamento pelo site agenda.es.gov.br. • Unidade Faça Fácil (Cariacica): Atendimento de segunda a sexta, das 8h às 17h, e aos sábados até as 13h. Agendamento pelo site facafacil.es.gov.br. • Atendimento eletrônico: disponível no site procon.es.gov.br. • WhatsApp para dúvidas: (27) 3134-8499. É essencial apresentar cópias do RG, CPF e de todos os documentos que comprovem a fraude para registrar a reclamação.
Força Tática da PM apreende submetralhadora em bairro de Vila Velha
Durante patrulhamento a pé na tarde desta quinta-feira (10), policiais da Força Tática do 4º Batalhão da PMES realizaram uma importante apreensão no bairro Soteco, em Vila Velha — área conhecida pelo intenso tráfico de drogas. Os militares receberam a informação de que um suspeito estaria se preparando para cometer um homicídio no bairro Cristóvão Colombo. De imediato, a equipe intensificou as buscas e localizou o indivíduo, que foi flagrado com uma submetralhadora calibre .380, um carregador alongado e 29 munições do mesmo calibre. A ação contou com o apoio de equipes especializadas e demonstra o compromisso da Polícia Militar com o combate à criminalidade e a preservação da vida. O suspeito e o armamento apreendido foram encaminhados à Delegacia Regional de Vila Velha para os procedimentos legais. Informações: PMES
Primeira fase do Contorno de Jacaraípe deve ser concluída ainda em 2025
Obra estratégica de mobilidade urbana, com 8,5 km de extensão, vai aliviar o trânsito na avenida Abido Saad e impulsionar o desenvolvimento da região litorânea da Serra A primeira etapa da obra do Contorno de Jacaraípe, um dos maiores investimentos em mobilidade urbana do Espírito Santo, tem previsão de conclusão até o final deste ano. A informação foi reforçada durante visita técnica realizada nesta quarta-feira (9) pela Comissão de Infraestrutura da Assembleia Legislativa (Ales) ao canteiro de obras, localizado no município da Serra. Deputado Xambinho durante a visitação Com 8,5 quilômetros de extensão, o trecho em execução ligará Jacaraípe a Nova Almeida, criando um novo corredor para o tráfego pesado, que hoje congestiona a avenida Abido Saad. Avaliada em R$ 240 milhões, a obra é considerada estratégica para o crescimento ordenado da região. “Essa é a maior obra de mobilidade urbana em andamento no Estado. Vai beneficiar toda a região litorânea da Serra, além de fomentar o desenvolvimento da cidade como um todo”, destacou o presidente da comissão, deputado Alexandre Xambinho (Podemos). O parlamentar também chamou atenção para o impacto da obra na economia local. “Estamos falando de uma área com potencial industrial crescente, principalmente por conta do Porto da Imetame, em Aracruz. Esse contorno vai contribuir diretamente para facilitar o escoamento da produção e atrair investimentos”, disse. Etapas da obra A obra está dividida em duas etapas. A primeira, com previsão de conclusão até dezembro de 2025, já está em fase final, restando apenas cerca de 280 metros no início do trecho em Jacaraípe e mais 280 metros na chegada a Nova Almeida. Segundo o coordenador de obras do Departamento de Edificações e Rodovias do Espírito Santo (DER-ES), Jorge Bahia, esses trechos enfrentaram desafios técnicos devido ao solo mole encontrado na região. “A solução foi usar técnicas específicas, incluindo o uso de EPS (poliestireno expandido) para garantir a estabilidade da via. A retirada da sobrecarga será feita nos próximos meses e, após agosto, daremos início à fase de pavimentação”, explicou. A segunda etapa do contorno, que ligará Nova Almeida ao município de Aracruz, está em fase de projeto e contemplará a nova ponte de Nova Almeida, o contorno de Praia Grande e a ligação até o Pontal do Piraqueaçu. Desenvolvimento e geração de oportunidades Xambinho ressaltou que o Contorno de Jacaraípe representa muito mais do que infraestrutura: é uma porta aberta para o progresso. “Essa região vai crescer com geração de emprego, renda e mais qualidade de vida para quem vive aqui. Estamos acompanhando de perto para garantir que o cronograma seja cumprido e os benefícios cheguem à população o quanto antes.” Informações e fotos: ALES
Mais de 25 mil famílias do ES ainda podem pedir instalação gratuita de parabólica
O prazo vai só até o dia 30 de junho. Na Região Metropolitana, cerca de 7,4 mil famílias ainda têm direito ao benefício. O tempo está se esgotando para quem ainda não fez a troca da parabólica tradicional pela nova parabólica digital no Espírito Santo. Mais de 25,3 mil famílias do estado ainda podem solicitar a instalação gratuita do novo equipamento, mas o prazo de agendamento vai só até o dia 30 de junho. Na Região Metropolitana, cerca de 7,4 mil famílias ainda têm direito ao benefício. A ação é coordenada pela Siga Antenado, entidade sem fins lucrativos responsável por apoiar a migração do sinal de TV da parabólica tradicional (banda C) para o sinal digital (banda Ku). A substituição garante acesso gratuito a mais de 80 canais com som e imagem de alta qualidade, sem interferências causadas pela chegada da tecnologia 5G. Para receber o kit gratuitamente, é preciso estar inscrito em um programa social do Governo Federal e utilizar uma parabólica tradicional em funcionamento. A instalação é feita sem nenhum custo para as famílias que atendem aos critérios. A Siga Antenado já realizou mais de 4,8 milhões de instalações gratuitas em todo o Brasil, mas reforça que é fundamental que os interessados façam o agendamento o quanto antes. Para isso, basta ligar para o número 0800 729 2404 ou acessar o site sigaantenado.com.br com o CPF ou o NIS (Número de Identificação Social) em mãos.
Saúde mental em foco: exercício vira aliado das novas exigências nas empresas
A partir do dia 25 de maio, a saúde mental dos trabalhadores passará a ser prioridade legal nas empresas, conforme as novas diretrizes da RN-01. A mudança reforça algo que a ciência já comprova: o equilíbrio emocional é peça-chave para uma vida mais saudável e produtiva. A rotina acelerada e a sobrecarga profissional são fatores que têm contribuído para o crescimento de casos de estresse, ansiedade e até da Síndrome de Burnout — condição reconhecida como doença ocupacional pela Classificação Internacional de Doenças (CID). A boa notícia é que medidas simples, como incluir a atividade física na rotina, podem fazer toda a diferença. “A atividade física regula eixos neuroendócrinos, estimula a liberação de neuromoduladores como serotonina e endorfina, e promove neuroplasticidade, atuando como coadjuvante eficaz na prevenção de transtornos mentais”, explica o gestor técnico da Rede Wellness Club, Daniel Fitaroni. Segundo ele, a prática contínua melhora o sono, a cognição e a estabilidade emocional — com impacto direto na qualidade de vida. A psiquiatra Thaís Paste também destaca o papel do exercício como parte de um tratamento preventivo. “Atividade física é prescrição médica. Estão mais do que provados os benefícios no tratamento dos transtornos mentais. O cérebro é o órgão mais beneficiado pela prática regular”, afirma. Além dos benefícios fisiológicos, movimentar o corpo ajuda a fortalecer a autoestima, melhora o foco e reduz significativamente os níveis de estresse. A liberação de endorfinas — conhecidas como os “hormônios da felicidade” — proporciona uma sensação de bem-estar duradoura. Em tempos em que a saúde mental ganha cada vez mais espaço nas discussões sobre qualidade de vida, o exercício físico se consolida como um aliado essencial. Um hábito simples, acessível e transformador. O que muda com a nova NR-01: foco na saúde mental no trabalho A atualização da Norma Regulamentadora nº 1 (NR-01), prevista para entrar em vigor em 25 de maio de 2025, traz mudanças significativas para as empresas brasileiras. A principal novidade é a inclusão obrigatória da gestão de riscos psicossociais no Programa de Gerenciamento de Riscos (PGR), reconhecendo oficialmente que fatores como estresse, assédio e sobrecarga de trabalho impactam a saúde emocional e física dos trabalhadores. Principais mudanças: • Identificação e gerenciamento de riscos psicossociais: As empresas devem identificar e gerenciar riscos psicossociais no ambiente de trabalho, incluindo estratégias para prevenir o assédio e a violência, incorporando essas ações no Programa de Gerenciamento de Riscos (PGR). • Incorporação da saúde mental nos relatórios de risco ocupacional: A saúde mental fará parte dos relatórios de gestão de risco ocupacional das empresas, exigindo que as organizações implementem medidas de gerenciamento para garantir que seus colaboradores não adoeçam por causa de seus ambientes de trabalho. • Implementação de programas de bem-estar: As empresas são incentivadas a implementar programas de bem-estar, como pausas para descanso, atividades físicas, práticas de mindfulness e até mesmo flexibilidade no horário de trabalho, contribuindo diretamente para a prevenção de desconfortos relacionados à saúde mental. • Capacitação de lideranças e treinamentos específicos: A norma prevê a capacitação de lideranças e a realização de treinamentos específicos para promover a conscientização sobre a importância da saúde mental no ambiente de trabalho. • Combate à discriminação e ao assédio: A NR-01 atualizada reforça a necessidade de combater a discriminação e o assédio em todas as suas formas, promovendo um ambiente de trabalho mais seguro e respeitoso. • Avaliação e acompanhamento das ações implementadas: As empresas devem avaliar e acompanhar regularmente as ações implementadas relacionadas à saúde mental, garantindo a eficácia das medidas adotadas.
Clássicos do rock ganham nova vida no piano em show inédito em Vitória
“Rock ao Piano – Especial 1975” traz Bruno Hrabovsky ao Teatro Sesc Glória no domingo (13) Um espetáculo que une o poder do rock com a elegância da música erudita chega a Vitória no próximo dia 13 de abril (domingo), às 19h, no palco do Teatro Sesc Glória. O concerto “Rock ao Piano – Especial 1975”, comandado pelo pianista curitibano Bruno Hrabovsky, promete emocionar os fãs do rock clássico e surpreender os amantes da música instrumental. Sem guitarras, baixo ou bateria. Apenas um piano acústico no centro do palco. É assim que Hrabovsky vai reinterpretar de forma surpreendente grandes sucessos do rock nacional e internacional lançados em 1975. O repertório inclui versões inéditas de bandas como Led Zeppelin, Queen, Pink Floyd, Black Sabbath, Kiss e artistas brasileiros como Rita Lee e Raul Seixas. “Escolhi músicas que marcaram época e que provam como o piano pode ser tão intenso quanto qualquer outro instrumento do rock. Além da performance, o espetáculo também conta com comentários entre as músicas, criando uma verdadeira imersão no universo do rock”, explica o artista. Concerto interativo e experiência imersiva Durante o espetáculo, o público não apenas ouve, mas também conhece curiosidades sobre as bandas e as canções, numa apresentação interativa que mistura música e bate-papo. O show tem cerca de duas horas de duração e é dividido entre performances e sessões comentadas. Bruno Hrabovsky: da geologia ao palco Conhecido em todo o Brasil pelo projeto Rock ao Piano, Bruno Hrabovsky já passou por mais de 130 cidades em 21 estados brasileiros. Formado em Geologia, deixou a carreira para se dedicar exclusivamente à música, tornando-se referência na fusão entre o piano clássico e o rock pesado. Sua técnica apurada e arranjos autorais vêm conquistando uma legião de fãs e lotando teatros por onde passa. A agenda segue cheia: após Vitória, ele parte para shows em Florianópolis e Joinville (SC). Ingressos e informações Os ingressos já estão à venda na plataforma Guichê Web, com valores entre R$ 30 e R$ 80. Uma oportunidade imperdível para quem quer ver o rock com outros olhos — e ouvir com outros ouvidos. SERVIÇO Evento: Rock ao Piano – Especial 1975 Artista: Bruno Hrabovsky Data: 13 de abril (domingo) Hora: 19h Local: Teatro Sesc Glória – Av. Jerônimo Monteiro, 428, Centro, Vitória – ES Classificação: Livre Ingressos (Guichê Web): • Plateia: R$ 80 (inteira) / R$ 40 (meia) • Mezanino: R$ 70 (inteira) / R$ 35 (meia) • Balcão: R$ 60 (inteira) / R$ 30 (meia) Repertório: Inclui clássicos de Led Zeppelin, Queen, Pink Floyd, Black Sabbath, Kiss, Deep Purple, Scorpions, Supertramp, Rainbow, Alice Cooper, Rita Lee, Raul Seixas e outros. Apoio: Sesc, Fecomércio ES e Senac Fotos: Arthur Henrique e Adriano Arantos
Nova Rota da Moqueca promete aquecer turismo em 14 cidades do ES
A moqueca capixaba, prato símbolo do Espírito Santo, pode se tornar o fio condutor de um novo roteiro turístico no estado. É o que propõe o deputado Zé Preto (PP) por meio do Projeto de Lei (PL) 189/2025, que prevê a criação da Rota da Moqueca, abrangendo 14 municípios litorâneos, de Conceição da Barra a Presidente Kennedy. O objetivo é valorizar a cultura local, impulsionar o turismo e gerar desenvolvimento socioeconômico nas regiões envolvidas. “A moqueca é um patrimônio gastronômico capixaba, fruto da fusão indígena, africana e europeia. Essa rota será uma forma de celebrar nossa identidade e atrair visitantes”, destacou Zé Preto. O trajeto da iguaria O circuito inclui cidades como Vitória, Vila Velha, Guarapari, Anchieta e Itapemirim, entre outras, todas com forte tradição pesqueira e gastronômica. A proposta busca integrar experiências turísticas — como degustações, festivais e visitas a restaurantes tradicionais — com a história e a produção local. Próximos passos Para virar realidade, o projeto precisa alterar a Lei 12.017/2023, que consolida as normas turísticas do estado. A matéria passará pelas comissões de Justiça, Cultura, Turismo e Finanças antes de ser votada em Plenário. Enquanto isso, o debate já aquece: a moqueca, preparada na panela de barro e com ingredientes frescos, pode ser o tempero que faltava para potencializar o turismo capixaba. Foto: governo ES
TJES define a lista de advogados para vaga de desembargador. Conheça os 3 nomes
Governador agora definirá quem ocupará a vaga no Tribunal aberta com a aposentadoria de Annibal de Rezende Lima O Tribunal de Justiça do Espírito Santo (TJES) definiu, em sessão na tarde desta quinta-feira (10), a lista tríplice com os nomes dos advogados indicados pela Ordem dos Advogados do Brasil – Seccional Espírito Santo (OAB-ES) para a vaga de desembargador aberta com a aposentadoria de Annibal de Rezende Lima. São eles: • Alexandre Puppim – 16 votos • Vinícius Pinheiro de Sant’Anna – 15 votos • Erfen José Ribeiro – 14 votos Puppim, Vinícius e Érfen acompanharam a sessão A sessão foi acompanhada pela presidente da OAB-ES, Érica Neves. Caberá agora ao governador Renato Casagrande (PSB) a escolha do novo desembargador. A lista sêxtupla foi formada pelo Conselho Seccional da OAB-ES em novembro de 2024 e, em seguida, encaminhada ao TJES. Advogados lotaram o plenário do TJES na sessão desta quinta-feira Confira o perfil dos três escolhidos: Alexandre Puppim – É advogado há 27 anos, mestre em Direito, professor e palestrante. É sócio de escritório com forte atuação em Vila Velha. Já havia chegado à lista tríplice formada pelo TJES na disputa de 2021. É advogado, em algumas ações, do governador Renato Casagrande. Erfen José Ribeiro Santos – Advogado graduado pela Ufes em 1984, é procurador do Estado e já ocupou os cargos de subprocurador Geral para Assuntos Jurídicos (02 vezes) e Procurador Chefe da Procuradoria do Estado na Capital Federal. Integrou a lista duodécima elaborada pelo Conselho Seccional da OAB-ES na última seleção do Quinto Constitucional, em 2021. Vinícius Pinheiro de Sant’Anna – É sócio do escritório Pinheiro de Sant’Anna, mediador judicial e diretor de Relações Institucionais do Instituto Brasileiro de Direito Contratual – Diretoria do Espírito Santo. Foi um dos três nomes finalistas na lista tríplice enviada ao governador Renato Casagrande na disputa de 2021. Como funciona o quinto constitucional da OAB? O chamado quinto constitucional é uma regra prevista na Constituição Federal, no artigo 94, que determina que 1/5 (um quinto) dos assentos dos Tribunais de Justiça (como o TJES), Tribunais Regionais Federais, do Trabalho e Militares deve ser ocupado por advogados e membros do Ministério Público, com mais de 10 anos de carreira, notável saber jurídico e reputação ilibada. No caso da OAB, o processo seguiu as seguintes etapas: Inscrição dos candidatos: advogados interessados se inscreveram junto à OAB para a disputa da vaga. Eleição na OAB: a seccional recebeu a inscrição dos candidatos, analisou os requisitos e submeteu os nomes à votação aberta junto aos advogados, selecionado os 12 mais votados em todo o Estado. Em seguida, o Conselho Seccional da Ordem se reuniu e reduziu a lista para seis nomes. Envio ao TJES: O Tribunal de Justiça recebeu essa lista e, por votação interna entre os desembargadores, reduziu os nomes a três candidatos (lista tríplice). Nomeação pelo Governador: A lista tríplice será enviada ao Governador do Estado, que escolherá e nomeará o novo desembargador. Esse processo é o mesmo quando a vaga do quinto é destinada ao Ministério Público, mas com a indicação inicial feita pelo MP.
Reforço na Segurança: Serra convoca 50 novos agentes da Guarda Municipal
Prefeitura amplia efetivo e aposta na integração com forças de segurança para reduzir criminalidade O prefeito da Serra, Weverson Meireles, convocou nesta quarta-feira (9) os primeiros 50 novos agentes da Guarda Civil Municipal. O concurso público da corporação foi realizado em 2023, por meio do Instituto de Desenvolvimento Educacional, Cultural e Assistencial Nacional (Idecan), e teve o resultado final publicado no último dia 31. A ampliação do efetivo faz parte de uma estratégia maior iniciada na gestão do ex-prefeito Sergio Vidigal. “Estamos comprometidos em levar mais segurança para nossa população. A chegada desses novos agentes reforça nosso compromisso para tornar a Serra uma cidade ainda mais segura, com mais presença da Guarda nas ruas e uma resposta mais rápida e eficiente contra o crime”, afirmou Weverson. Plano de gestão prevê Guarda 24h e integração com Estado A iniciativa integra o plano de gestão que prevê investimentos em capacitação, ampliação do efetivo da Guarda e atuação 24 horas nos próximos quatro anos. A prefeitura também reforça a parceria com o Governo do Estado e as forças de segurança para intensificar o combate ao crime e garantir mais proteção à população. “Trabalhamos de forma organizada para promover a cultura da paz e já estamos colhendo importantes frutos para a nossa população, pois, de acordo com a Secretaria de Estado de Segurança Pública e Defesa Social (Sesp), já tivemos reduções significativas de crimes nesses primeiros meses de 2025, comparado ao ano anterior, em que posso destacar 16,4% de redução em roubos e furtos a veículos, 28,9% de redução em crimes contra o patrimônio e 78,57% de redução em homicídios, índice que está no menor patamar histórico”, destacou o prefeito. Videomonitoramento e atuação estratégica contra o crime Além do aumento do efetivo, a Prefeitura da Serra tem investido na ampliação do sistema de videomonitoramento, na integração das forças de segurança e no fortalecimento do patrulhamento em áreas estratégicas. Entre as estratégias estão o foco na prevenção, a articulação entre a Guarda Civil Municipal e outros órgãos municipais com as polícias Militar e Civil, e o combate à impunidade. A vice-prefeita e secretária de Defesa Social, Gracimeri Gaviorno, também destacou a importância da medida. “Essa convocação representa mais do que o reforço na segurança: é o reconhecimento do esforço de homens e mulheres que se dedicaram para servir à nossa cidade. É motivo de orgulho ver a Guarda Municipal sendo fortalecida. Seguiremos trabalhando para tornar a nossa atuação cada vez mais inteligente, estratégica e presente no dia a dia dos moradores e mais próxima das comunidades”, afirmou. Informações e foto: PMS
Insônia? Descubra como a musculação pode melhorar a qualidade do sono
Além dos benefícios físicos já conhecidos, os exercícios de força — como a musculação — podem ser grandes aliados no combate à insônia. Eles ajudam a reduzir o estresse, equilibrar os hormônios e proporcionar um sono mais profundo e restaurador. Sintomas como cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração podem ser sinais claros de noites mal dormidas. De acordo com um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros enfrentam algum tipo de distúrbio do sono. Diante disso, cresce a busca por alternativas não medicamentosas, como a prática regular de atividades físicas. E a musculação se destaca nesse cenário. Uma pesquisa da Nottingham Trent University, no Reino Unido, reforça a ligação entre exercícios de força e a qualidade do sono. Segundo o estudo, a musculação estimula a produção de endorfina — o chamado “hormônio do bem-estar” — que atua diretamente na redução do estresse e da ansiedade, principais causas da insônia. A professora de Educação Física e coordenadora da Academia Razões do Corpo, Bárbara Gomes, destaca que os benefícios da musculação vão muito além do físico. “De modo geral, a atividade melhora a força muscular, a saúde óssea e a postura, acelera o metabolismo e ajuda no controle de peso. Além disso, promove a liberação de melatonina, hormônio que funciona como o relógio interno do corpo, regulando e melhorando o sono”, explica. Treinar à noite atrapalha o sono? Existe um mito de que praticar musculação à noite pode prejudicar o sono, mas isso não se aplica a todos. Embora treinos muito intensos próximos ao horário de dormir possam dificultar o relaxamento em algumas pessoas, muitas se adaptam bem à rotina noturna. “Muitos alunos conseguem dormir bem, mesmo treinando próximo ao horário de descanso. O importante é encontrar um equilíbrio que funcione para cada um”, comenta Bárbara. Ela sugere ainda algumas estratégias para melhorar o sono após treinos noturnos, como: • Tomar um banho quente antes de dormir; • Evitar o uso de telas e dispositivos eletrônicos à noite; • Fazer uma refeição leve algumas horas antes do treino; • Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou leitura. Quando procurar ajuda médica? Se a insônia persistir ou houver sonolência excessiva durante o dia, o ideal é buscar orientação de um especialista. Um profissional poderá avaliar e ajustar a rotina de treinos conforme as necessidades do organismo. “A musculação, além de seus benefícios físicos, é uma grande aliada na busca por um sono de qualidade, desde que adaptada às necessidades individuais”, conclui Bárbara Gomes.