Com a chegada do inverno, corredores de todo o país enfrentam o desafio de manter a rotina de treinos diante das temperaturas mais baixas e das tentações típicas das festas juninas. Para quem está se preparando para competições nos próximos meses, como a 34ª edição das Dez Milhas Garoto, marcada para setembro em Vila Velha, é essencial adaptar os cuidados com o corpo e manter a constância nos exercícios.
Referência nacional no atletismo, o treinador Wanderlei Oliveira dá orientações práticas para atravessar a estação mais fria sem comprometer o desempenho.
Alimentação balanceada evita ganho de peso no frio
No inverno, o risco de aumento de peso cresce devido à maior ingestão de alimentos calóricos. “Procure manter uma alimentação balanceada, parecida com a do verão, com alimentos ricos em água, proteínas leves e fibras”, orienta Wanderlei.
Rotina e disciplina
Para quem tem o hábito de treinar pela manhã, a dificuldade de sair da cama nos dias frios é comum. O treinador recomenda insistir na disciplina, mas alerta: “Previna-se contra o frio durante os treinos. Use roupas adequadas.”
Imunidade e prevenção
A atividade física regular ajuda a prevenir doenças como gripes, osteoporose e problemas cardíacos. Wanderlei destaca a importância da alimentação nesse período: “Consuma alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, mamão, brócolis e morango. E também alimentos com vitamina E, como amêndoas e gema de ovo.”
Proteção do corpo é essencial
Segundo o treinador, é importante usar roupas de tecidos inteligentes, que mantêm a temperatura corporal sem reter o suor. “A região do peito deve estar sempre protegida, pois abriga órgãos vitais. Mãos, pés e cabeça também merecem atenção”, explica.
Outros cuidados incluem:
Evitar roupas plásticas junto ao corpo, que aumentam a temperatura interna e o risco de desidratação.
Hidratar-se regularmente, mesmo nos dias frios. “Beba 200 ml de água a cada 30 minutos de corrida. Durante o dia, cerca de 3 litros são suficientes.”
Usar protetor solar e labial para evitar o ressecamento da pele e dos lábios.
Corrida indoor como alternativa
Para quem prefere evitar o vento e o frio, a esteira é uma opção viável. “Ela surgiu para atletas treinarem em países como a Finlândia, onde o clima dificulta treinos ao ar livre durante o ano inteiro”, explica Wanderlei.
Cuidado nas festas juninas
O treinador ainda faz um alerta para quem está em ritmo de comemoração: “Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas nas festas juninas para não prejudicar seus treinos e a recuperação do corpo.”
Dez Milhas Garoto
Entre as provas mais tradicionais do país, a 34ª edição das Dez Milhas Garoto será realizada nos dias 27 e 28 de setembro, em Vila Velha. No dia 28, ocorre a corrida principal, com percurso de 16,1 km entre Vitória e Vila Velha, reunindo corredores profissionais e amadores. No sábado, 27, acontecem a Corrida Garotada e a Cachorrida, voltadas para crianças, adolescentes e pets.
Sobre Wanderlei Oliveira
Com 65 anos e mais de 150 mil km percorridos em sua trajetória, Wanderlei é um dos nomes mais reconhecidos do atletismo brasileiro. Fundador do Clube Corpo de e do Pão de Açúcar Clube, disputou 24 maratonas no exterior, é comentarista de TV desde 2000 e mantém um blog no portal Band/UOL. Também atua como jornalista esportivo e consultor em corridas de rua.
