Estilo de vida saudável é fator decisivo na prevenção do câncer e das doenças cardiovasculares
No Dia Mundial da Saúde, celebrado nesta segunda-feira (7), especialistas reforçam a importância de escolhas conscientes no cotidiano para a prevenção das principais causas de morte no Brasil e no mundo: o câncer e as doenças cardiovasculares. Mais do que fatores genéticos, os hábitos diários têm papel determinante no desenvolvimento dessas enfermidades, afirmam os médicos.
De acordo com o oncologista Roberto Lima, do Vitória Apart Hospital, a hereditariedade responde por apenas 5% a 10% dos casos de câncer. “O que se herda não é o câncer, mas uma predisposição genética que aumenta o risco de desenvolver determinados tipos da doença. Casos de síndromes de câncer hereditário são raros, mas quando há um histórico familiar relevante, pode-se indicar a realização de testes genéticos”, explica.
Lima destaca que fatores de risco amplamente reconhecidos, como o tabagismo, a má alimentação, o sedentarismo, a obesidade, o consumo excessivo de álcool e a exposição prolongada ao sol, estão fortemente associados ao surgimento de diversos tipos de câncer. “Adotar um estilo de vida saudável — não fumar, manter uma dieta equilibrada, praticar atividade física regularmente, controlar o peso, moderar o consumo de álcool, proteger-se da radiação ultravioleta e realizar exames de rastreamento — pode reduzir significativamente a incidência da doença”, enfatiza o oncologista.
A mesma lógica vale para o coração. Doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, estão diretamente ligadas a comportamentos e rotinas diárias. O cardiologista Robson Chamon, também do Vitória Apart, aponta a prática de exercícios físicos como um dos pilares da prevenção. “A atividade física é uma das intervenções mais eficazes para aumentar a longevidade com qualidade. O ideal é praticar pelo menos 170 minutos por semana de atividade moderada, ou 90 minutos de atividade intensa. A constância importa mais do que a intensidade”, recomenda.
O sono também entra na lista de cuidados essenciais. “Dormir bem ajuda a controlar o apetite, aumenta a disposição para o exercício, reduz o estresse e melhora as decisões diárias. Sete horas de sono de qualidade por noite são fundamentais”, destaca Chamon.
Na alimentação, a dica é simples: priorizar o natural. “Quanto mais próximo do alimento em seu estado original, melhor. Produtos ultraprocessados, geralmente embalados, devem ser evitados. Além disso, o estresse crônico, muito presente na rotina moderna, favorece inflamações no corpo e está relacionado a diversas doenças graves”, alerta o cardiologista.
A mensagem dos especialistas neste Dia Mundial da Saúde é clara: embora não seja possível mudar a genética, há muito que se pode fazer para viver mais e melhor. Com pequenas mudanças consistentes, é possível transformar o estilo de vida em um verdadeiro escudo contra doenças.
Saiba mais:
Entre os principais fatores de risco para o câncer, estão:
• Tabagismo
• Dieta rica em alimentos ultraprocessados
• Sedentarismo
• Obesidade
• Consumo excessivo de álcool
• Exposição prolongada à radiação ultravioleta
Por outro lado, hábitos saudáveis podem reduzir significativamente a chance de desenvolver a doença. Isso inclui:
• Não fumar
• Manter uma alimentação equilibrada
• Praticar atividades físicas com regularidade
• Controlar o peso corporal
• Evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas
• Usar proteção solar adequada
• Fazer exames de rastreamento preventivo
Doenças cardíacas: prevenção começa no dia a dia. A recomendação é:
• Praticar 170 minutos por semana de atividade física moderada (como caminhada rápida ou natação)
• Ou 90 minutos por semana de atividade intensa (como corrida ou musculação)
Outros pontos essenciais incluem:
• Sono de qualidade: pelo menos 7 horas por noite
• Redução do estresse crônico
• Alimentação baseada em produtos naturais
