Ortopedista destaca a importância de fortalecer músculos e ossos, manter-se ativo e prevenir quedas ao longo da vida
O envelhecimento saudável começa muito antes da chegada à terceira idade. Com cerca de 36 milhões de brasileiros com 60 anos ou mais, segundo dados do IBGE, o país enfrenta o desafio de ampliar não apenas a expectativa de vida, mas também as condições para que as pessoas mantenham a autonomia e a capacidade de realizar atividades cotidianas.
Um dos problemas que pode comprometer essa independência é a sarcopenia, caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular. A condição aumenta o risco de quedas e fraturas e pode dificultar tarefas como caminhar, subir escadas e levantar-se de uma cadeira.
Para o ortopedista especialista em quadril Bruno Barreira Campagnoli, do Instituto Santa Mônica de Ortopedia e Traumatologia (ISMOT), a prevenção começa antes de os sinais de fragilidade aparecerem. “Envelhecer bem significa manter a capacidade de caminhar, subir escadas, levantar de uma cadeira e realizar tarefas cotidianas sem depender de outras pessoas. Essa autonomia está diretamente ligada à saúde dos músculos, dos ossos e das articulações”, explica.
A partir dos 30 anos, o corpo começa a perder massa muscular de forma natural, processo que tende a se acelerar depois dos 60. A prática de atividade física, a alimentação adequada e o acompanhamento da saúde podem ajudar a reduzir os impactos dessa perda. “Muitas pessoas acreditam que é normal perder força com a idade. Existe uma perda natural, mas ela pode ser desacelerada de forma significativa. Quanto mais cedo a pessoa adote hábitos saudáveis, maiores são as chances de envelhecer melhor e com autonomia”, afirma o médico.
Prevenção de quedas e fortalecimento
As quedas estão entre as principais causas de hospitalização e morte por causas externas entre pessoas idosas. Além de provocar fraturas, elas podem levar ao medo de caminhar, à redução da atividade física e a uma perda ainda maior de mobilidade.
Entre as medidas recomendadas estão praticar exercícios de força e equilíbrio, evitar o sedentarismo e manter uma alimentação rica em proteínas. O cuidado com a saúde óssea também é importante, com avaliação médica e suplementação de cálcio ou vitamina D quando indicada. Dores persistentes, dificuldade para caminhar ou perda de força devem ser avaliadas por um profissional de saúde.
“O exercício de fortalecimento é um dos maiores aliados do envelhecimento saudável. Não é preciso esperar sentir dor ou dificuldade para começar. A prevenção faz toda a diferença”, pontua o ortopedista.
Mobilidade também é qualidade de vida
Com o aumento da expectativa de vida, envelhecer bem significa preservar a mobilidade, a participação social, a saúde mental e a independência. “Nosso objetivo não é apenas tratar lesões ou artroses, mas ajudar as pessoas a permanecerem ativas em todas as fases da vida. Envelhecer saudável é continuar vivendo com movimento”, finaliza Campagnoli.
