Especialista ensina estratégias mentais para um Enem mais leve e produtivo

Rotina equilibrada, sono de qualidade e autocuidado estão entre as principais recomendações

Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) e de outros vestibulares, cresce a ansiedade entre os estudantes. O desafio, porém, vai além do conteúdo cobrado nas provas: envolve também o preparo emocional para lidar com a pressão, o cansaço e as expectativas.

A professora Catiane Morales (foto), do curso de Psicologia da Estácio, explica que cuidar da mente é tão importante quanto revisar as matérias. “São exames extensos, com alto grau de exigência e que costumam representar um marco decisivo na trajetória de quem os realiza. Diante disso, é fundamental pensar em estratégias que tornem esse momento menos traumático, mais proveitoso e com melhores resultados”, afirma.

Segundo a docente, provas de grande repercussão costumam gerar ansiedade, estresse e cobranças excessivas — fatores que podem comprometer o desempenho. “Reconhecer os próprios limites é uma das dicas mais importantes. Dedicar-se aos estudos com antecedência é essencial, mas também pode ser exaustivo. É importante valorizar o próprio esforço e respeitar os sinais de cansaço, intercalando os estudos com momentos de lazer e descanso. O cuidado deve ser para não inverter a lógica e acabar procrastinando, o que gera desespero na reta final”, orienta.

Catiane ressalta que estabelecer uma rotina equilibrada é uma estratégia poderosa. “Crie um planner com horários dedicados ao estudo, às tarefas diárias, ao lazer e ao descanso. Tente seguir esse planejamento com disciplina, mas com realismo: metas inalcançáveis tendem a gerar frustração. Por isso, defina objetivos compatíveis com sua rotina e com o tempo que você leva para absorver os conteúdos”, recomenda.

A especialista alerta ainda para o impacto do uso excessivo das redes sociais. “O consumo constante de conteúdos curtos treina o cérebro para períodos curtos de atenção, o que pode prejudicar o desempenho em provas longas como o Enem”, explica.

Para ilustrar a importância de preparar a mente, a professora faz uma analogia: “O cérebro humano tem uma plasticidade admirável, ou seja, a capacidade de se adaptar e aprender. Pense nele como um músculo: se você não pratica musculação, suporta apenas cargas leves e sente dores após o esforço. O mesmo vale para a mente. Para enfrentar uma prova exigente, é preciso treinar a concentração e a leitura. Uma boa dica é incluir leituras prazerosas na rotina, transformando esse hábito em uma recompensa pelos momentos de estudo”, orienta.

Outros fatores também são determinantes para o bom desempenho, como alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos e boas horas de sono. “Dormir bem é parte essencial do processo de consolidação da memória e do aprendizado. Aposte no equilíbrio entre essas práticas. Chegar preparado, sem se submeter a altos níveis de estresse e cobrança, aumenta a confiança e reduz o risco de nervosismo extremo ou crises de ansiedade”, finaliza.

Onde reforçar e treinar o conteúdo na reta final

Para quem busca reforçar os estudos e revisar os conteúdos antes da prova, há diversas plataformas gratuitas disponíveis.

O Enem Action oferece simulados, e-books, planos de estudo e avaliação de redação. Já o Prisma, iniciativa do Instituto Yduqs em parceria com a QConcursos, reúne aulas teóricas, questões práticas e análise de desempenho — com mais de 155 mil estudantes cadastrados.

Outra opção é o Enem na MatérI.A., criado pela Estácio, que une o conhecimento de professores a recursos de inteligência artificial para transformar tendências das redes sociais em conteúdo educativo. O MEC Enem, lançado pelo Ministério da Educação, também oferece simulados, trilhas de estudo, correção automática de redações e um assistente virtual para acompanhar o desempenho dos estudantes.