O mês de fevereiro marca a campanha Fevereiro Roxo, dedicada à conscientização sobre doenças crônicas como Alzheimer, lúpus e fibromialgia. No caso das demências, especialistas destacam que mudanças no estilo de vida podem fazer diferença significativa: estudos recentes indicam que até 40% dos casos de Alzheimer e outras demências podem ser prevenidos ou adiados com hábitos saudáveis.
No Brasil, cerca de 1,2 milhão de pessoas vivem com a Doença de Alzheimer, muitas ainda sem diagnóstico, segundo o Ministério da Saúde. Embora ainda não exista cura, a ciência tem avançado no controle da progressão da doença, reforçando a importância da prevenção.
De acordo com o geriatra e superintendente de Medicina Preventiva da MedSênior, Roni Mukamal, cuidar da saúde cerebral envolve atitudes simples no dia a dia. “Cuidar da saúde do cérebro é algo que podemos fazer como forma de prevenção ao Alzheimer e outras demências. E a gente cuida do cérebro, de várias formas. Uma delas é cuidando do sono. Dormir menos de 6 horas por dia limpa menos ‘toxinas’ cerebrais. O sono profundo funciona como uma limpeza biológica contra o Alzheimer”, afirma.
Entre os principais cuidados recomendados por especialistas, destacam-se cinco pilares para a saúde cerebral:
• Dormir bem, mantendo uma rotina de sono adequada, já que o descanso profundo contribui para a “limpeza” metabólica do cérebro.
• Cuidar da saúde bucal, pois inflamações na gengiva podem estar associadas a processos inflamatórios cerebrais.
• Adotar uma alimentação equilibrada, rica em folhas verdes, peixes, nozes e frutas vermelhas, ajudando no controle da pressão arterial e da saúde vascular.
• Estimular a chamada reserva cognitiva, aprendendo novas habilidades, como um idioma ou instrumento musical.
Manter o controle cardiovascular, prevenindo hipertensão, diabetes e outros fatores de risco que afetam o cérebro.
Além desses hábitos, práticas como meditação, atividade física regular, controle do peso e abandono do tabagismo também contribuem para reduzir o risco de demências. Segundo Mukamal, a meditação, assim como o sono profundo, favorece o equilíbrio mental e a concentração.
Outras medidas preventivas incluem evitar traumatismos cranianos, acompanhar possíveis perdas auditivas ao longo da vida e reduzir a exposição à poluição do ar e ao fumo passivo.
Manter o cérebro ativo também é fundamental. Exercícios simples do cotidiano podem estimular a neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de criar novas conexões — como caminhar enquanto realiza cálculos mentais, listar objetos por letra durante tarefas domésticas, usar a mão não dominante em atividades rotineiras ou relembrar detalhes de fotografias antigas.
A orientação dos especialistas é clara: pequenas mudanças de rotina, quando mantidas ao longo do tempo, podem contribuir para a proteção da memória e da saúde cerebral.
