Musculação é uma das ferramentas mais eficazes para promover saúde, proteger o corpo e garantir autonomia ao longo da vida; Ortopedista explica as vantagens de começar agora
A ciência garante: todo mundo deveria fazer musculação! O exercício de força tem papel central na medicina preventiva, porque impacta diretamente músculos, ossos, tendões e metabolismo, reduzindo riscos de quedas, fraturas e perda funcional com o envelhecimento. Nenhum outro tipo de exercício entrega tantos benefícios de forma tão abrangente.
“A musculação é a melhor intervenção para aumentar e preservar massa muscular, força e função. Esses fatores determinam a capacidade de realizar atividades diárias, manter independência e envelhecer com qualidade”, afirma o ortopedista Guilherme Marins, do Hospital Vitória Apart.
Mas se você ainda não começou, listamos – com a ajuda do ortopedista do Hospital Vitória Apart – nove motivos para incluir a musculação como parte da sua rotina em 2026:
1. O treino de força é a intervenção mais eficaz para preservar músculos, ossos e tendões — estruturas essenciais para o movimento e a autonomia. “Força muscular não é luxo, é necessidade. Ela define se a pessoa consegue subir escadas, carregar peso, levantar da cadeira ou se proteger em uma queda”, explica Guilherme Marins.
2. Aumento da densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose.
3. Melhora da sensibilidade à insulina, ajudando a prevenir diabetes tipo 2.
4. Preservação da massa magra e da força, principal marcador de envelhecimento saudável. “Pessoas mais fortes vivem mais e vivem melhor. A musculação impacta diretamente a expectativa de vida funcional”, destaca o médico.
5. Fortalece membros inferiores, melhorando equilíbrio e tempo de reação; Estabiliza tronco e glúteos, fundamentais para a marcha
6. Melhora a coordenação neuromuscular e torna os ossos mais resistentes ao impacto. “Quem pratica musculação cai menos e, quando cai, sofre menos. O corpo absorve melhor o impacto e os ossos tendem a fraturar menos”, explica Marins.
7. Combate à perda muscular, que começa cedo: cerca de 1% ao ano a partir dos 30 anos, podendo chegar a 3–5% ao ano após os 60, se nada for feito. A musculação, associada a bons hábitos, reduz drasticamente esse processo.
8. Além de prevenir acidentes, a musculatura funciona como um sistema natural de proteção. Pacientes com pouca massa muscular tendem a ter pior evolução clínica, maior risco de complicações e recuperação mais lenta. “Os músculos atuam como verdadeiros ‘airbags biológicos’. Eles absorvem impacto, protegem articulações e facilitam a recuperação após cirurgias e traumas”, reforça o médico.
9. Benefícios ainda mais relevantes para as mulheres: elas têm maior risco de quedas e fraturas, especialmente após a menopausa, devido à queda do estrogênio, menor massa muscular e maior prevalência de osteoporose. “Após a menopausa, a perda óssea e muscular acelera. A musculação é uma das estratégias mais eficazes para reduzir esse risco”, alerta o ortopedista do Hospital Vitória Apart.
