Sedentarismo, sono ruim, estresse crônico, alimentação rica em ultraprocessados e isolamento social estão entre os fatores que sobrecarregam o coração e afetam a saúde ao longo dos anos Cansaço frequente, pouca disposição para caminhar, noites mal dormidas, ganho de peso e alterações de humor podem ter diferentes causas. Mas, quando persistem, são sinais de que a saúde merece atenção. No Dia Mundial do Coração, celebrado em 29 de setembro, o cardiologista da MedSênior Augusto Neno chama a atenção para hábitos cotidianos que podem sobrecarregar o sistema cardiovascular e comprometer a qualidade de vida. “Coração e envelhecimento caminham juntos. Quando descuidamos do coração, antecipamos problemas típicos da idade, como perda de mobilidade, piora da memória, visão e audição comprometidas”, explica o médico. Segundo Neno, os cuidados cardiovasculares também beneficiam outras partes do organismo. “Um coração saudável depende de vasos sanguíneos saudáveis. São esses vasos que levam oxigênio e nutrientes para todas as células. Quando a circulação é prejudicada, todo o corpo sente”, acrescenta. O especialista destaca que alimentação equilibrada, atividade física regular, controle do peso, da pressão arterial, da glicose e do colesterol, além de não fumar e dormir bem, ajudam a proteger a saúde. “Quando melhoramos a saúde cardiovascular, protegemos os vasos sanguíneos do cérebro, dos olhos, dos ouvidos, dos rins, das pernas. O impacto é global: da cabeça à ponta dos pés, o corpo envelhece de forma mais lenta e com mais qualidade”, reforça. Cinco hábitos que podem prejudicar o coração 1. Sedentarismo Passar longos períodos sentado e praticar pouca atividade física prejudica a circulação e a eficiência do sistema cardiovascular. A falta de movimento também favorece o ganho de peso, pode piorar a resistência à insulina e está associada a fatores como pressão alta. Com o tempo, pode contribuir para a perda de massa muscular e força, dificultando a mobilidade e tarefas do dia a dia. 2. Sono irregular ou insuficiente Dormir pouco ou ter noites de má qualidade pode afetar a pressão arterial, os processos inflamatórios e hormônios ligados ao apetite e ao estresse. Quando o problema persiste, também pode contribuir para ganho de peso e aumentar o risco de alterações cardiovasculares. A falta de sono reparador ainda prejudica memória, atenção, humor e imunidade. 3. Estresse crônico Preocupações constantes, sobrecarga emocional e dificuldade para relaxar podem manter o organismo em estado de alerta. O estresse prolongado pode afetar a pressão arterial, o sono e o controle de doenças como o diabetes. Também pode favorecer hábitos prejudiciais à saúde, como comer em excesso, fumar ou aumentar o consumo de álcool. 4. Alimentação rica em ultraprocessados Produtos com excesso de sal, açúcar e gorduras saturadas podem contribuir para alterações no colesterol, nos triglicerídeos e na pressão arterial. Ao longo do tempo, esse padrão alimentar está associado a maior risco de doenças cardiovasculares. Em contrapartida, uma alimentação baseada em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, azeite e peixes pode ajudar a proteger a saúde. 5. Isolamento social e solidão A falta de convívio e de vínculos pode afetar a saúde mental e dificultar os cuidados com doenças crônicas. Pessoas isoladas também podem se movimentar menos, dormir mal e adotar uma alimentação menos equilibrada. Para os idosos, a convivência com familiares e a participação em grupos, igrejas, clubes e atividades coletivas podem contribuir para o bem-estar e a manutenção da autonomia.

No Dia Mundial do Coração, cardiologista alerta para a importância da prevenção e de hábitos que reduzem os riscos de doenças cardiovasculares Cuidar do coração não deve ser uma preocupação apenas quando algum sintoma aparece. A prevenção, o acompanhamento médico e a adoção de hábitos saudáveis ao longo da vida são medidas importantes para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Neste 29 de setembro, Dia Mundial do Coração, o alerta é para a necessidade de incluir a saúde cardiovascular na rotina. Entre os principais cuidados está a prática regular de atividade física. Caminhadas, corridas, bicicleta, natação e outros exercícios ajudam no controle da pressão arterial, do colesterol, do peso e da glicemia, fatores diretamente relacionados à saúde do coração. A recomendação, no entanto, é respeitar as condições e limitações de cada pessoa e buscar orientação profissional quando necessário. A alimentação também tem papel importante. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, excesso de sal, açúcar e gorduras saturadas e priorizar frutas, verduras, legumes, grãos e outros alimentos in natura contribui para o controle dos principais fatores de risco cardiovascular. Outro ponto de atenção é o acompanhamento de condições como hipertensão, diabetes e colesterol elevado. Muitas vezes silenciosas, elas podem permanecer por anos sem provocar sintomas e, quando não controladas, aumentar o risco de infarto e acidente vascular cerebral. “O coração sofre as consequências de diversos fatores que se acumulam ao longo dos anos. Por isso, não devemos esperar aparecer algum sintoma para começar a cuidar. Alimentação equilibrada, atividade física, sono adequado, controle do estresse, acompanhamento médico e atenção aos fatores de risco fazem parte de uma estratégia de prevenção”, afirma o cardiologista Jerônimo Vervloet. O sono e a saúde emocional também merecem atenção. Noites mal dormidas e períodos prolongados de estresse podem interferir na pressão arterial, no metabolismo e em outros aspectos relacionados à saúde cardiovascular. Criar uma rotina de descanso e encontrar formas saudáveis de lidar com situações de tensão são atitudes que também fazem parte do cuidado. Além dos hábitos cotidianos, manter consultas e exames em dia permite identificar alterações antes que elas evoluam. Histórico familiar de doenças cardiovasculares, idade, tabagismo, sedentarismo, obesidade, hipertensão, diabetes e colesterol elevado são alguns dos fatores que devem ser considerados na avaliação individual. “Prevenção não significa apenas fazer exames. Significa conhecer os próprios fatores de risco e agir sobre aquilo que pode ser modificado. Quanto mais cedo esses cuidados entram na rotina, maiores são as oportunidades de preservar a saúde cardiovascular ao longo da vida”, destaca Jerônimo. O Dia Mundial do Coração reforça, assim, uma mensagem que vale para o ano inteiro: pequenas mudanças incorporadas à rotina podem contribuir para uma vida mais saudável e para a proteção do coração.