Evento neste domingo (20), na Praia de Itaparica, reúne corrida e caminhada durante o Setembro Vermelho e chama atenção para hábitos que ajudam a proteger a saúde cardiovascular
Uma caminhada de três quilômetros pode ser mais do que atividade física. Pode representar o primeiro passo para uma mudança de hábitos e para uma vida mais saudável. Com essa proposta, Vila Velha recebe neste domingo (20) o Passos pelo Coração, evento que reúne corrida e caminhada na Praia de Itaparica e reforça a importância da prevenção às doenças cardiovasculares.
A iniciativa integra as ações do Setembro Vermelho, campanha dedicada à conscientização sobre os cuidados com o coração. A programação terá corrida de 5 quilômetros e caminhada de 3 quilômetros, incentivando pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico a colocarem o corpo em movimento.
“Às vezes, a pessoa acredita que precisa fazer uma grande mudança para começar a cuidar do coração, quando, na verdade, pequenas atitudes já fazem diferença. Caminhar é uma atividade acessível e pode ser um excelente ponto de partida para quem deseja sair do sedentarismo”, explica a fisioterapeuta cardiovascular Priscila Passos. Segundo ela, o importante é criar uma rotina possível, respeitar os limites individuais e buscar orientação quando necessário.
Mas cuidar do coração não se resume à prática de exercícios. Alimentação equilibrada, controle da pressão arterial, glicemia e colesterol, acompanhamento médico e atenção à saúde mental também fazem parte da prevenção.
“Não existe uma única fórmula para proteger o coração. A prevenção passa por alimentação adequada, atividade física, controle de pressão, glicemia, colesterol, consultas e exames periódicos, cuidado com o estresse e a saúde mental”, afirma a cardiologista Deise Marçal, do Hospital Vitória Apart. Para a médica, esse acompanhamento integrado permite identificar fatores de risco e agir antes que problemas mais graves apareçam.
Cinco atitudes que ajudam a proteger o coração
Entre os principais cuidados está manter o corpo ativo. Caminhada, corrida, bicicleta e outras atividades aeróbicas contribuem para o condicionamento físico, a circulação e o controle da pressão arterial. Exercícios de força também têm papel importante na preservação da massa muscular e no envelhecimento saudável.
Na alimentação, a orientação é priorizar frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em fibras e reduzir o consumo de ultraprocessados e produtos com excesso de sódio, açúcar e gorduras. Também é importante acompanhar regularmente indicadores como pressão arterial, colesterol e glicemia.
Outro ponto é escolher uma atividade física que possa ser incorporada à rotina. Não é necessário correr ou praticar exercícios de alta intensidade: caminhar, pedalar ou dançar, por exemplo, também ajudam. A regularidade tende a ser mais importante do que começar com treinos intensos.
A saúde mental completa essa rede de cuidados. Estresse contínuo e falta de descanso podem repercutir sobre a saúde cardiovascular. Momentos de lazer, sono adequado, relaxamento e, quando necessário, acompanhamento profissional também fazem parte da prevenção.
Sinais que exigem atenção
Nem sempre os problemas cardiovasculares apresentam sinais claros. Dor ou pressão persistente no peito, desconforto que se espalha para mandíbula, pescoço ou braço, cansaço intenso e diferente do habitual, suor frio e mal-estar súbito estão entre os sintomas que merecem atenção, principalmente quando aparecem de forma repentina ou intensa.
“É importante não esperar a dor ficar insuportável para procurar ajuda. O atendimento rápido pode fazer diferença em situações cardiovasculares agudas”, alerta Deise Marçal.
Serviço
Passos pelo Coração
Data: domingo, 20 de setembro
Local: Praia de Itaparica, Vila Velha
Corrida: 5 km
Caminhada: 3 km
Inscrições: até quarta-feira, 16 de setembro, pela plataforma Ticket Sports.
